હાડકા ને અંદર થી ખોખલા કરી નાખે છે આ વસ્તુ, આજે જ આ ખાવાનું છોડી દો…

નમસ્તે મિત્રો આજના આ લેખમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે, સ્વસ્થ શરીર માટે તંદુરસ્ત હાડકાં હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ આજના યુગમાં, ખોટી આહાર અને ખોટી જીવનશૈલીએ શરીરને તેમજ હાડકાંને ઘણું નુકસાન કરે છે. આજની આ પોસ્ટમાં, અમે તમને તે વસ્તુઓ વિશે જણાવીશું, જેના કારણે આપણા શરીરની હાડકાં પોલા બની રહી છે.મીઠું ખાઓ.વધારે મીઠું ખાવાથી હાડકાંમાં રહેલા કેલ્શિયમ પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે, જેના કારણે તમારી હાડકાં નબળી પડી જાય છે. જો તમે વધારે પ્રમાણમાં મીઠાનું સેવન કરો છો, તો તમારે તમારી ટેવ સુધારવાની જરૂર છે.કોફીમાં કેફીનની માત્રા અન્ય પીણાઓની તુલનામાં ઘણી વધારે હોય છે, જે હાડકાંમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ઘટાડીને કામ કરે છે. લાંબા સમય સુધી કોફીના વધુ પડતા સેવનને કારણે હાડકાં ખાલી થવા લાગે છે. આજે ઘણા લોકો સિગારેટ પીવાની ટેવથી પીડિત છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સિગારેટ પીવાથી હાડકાના હાડકાંને નુકસાન થાય છે. તેથી, ધૂમ્રપાન ન કરો.

મોટા ભાગના લોકો જાણે છે કે વધારે મીઠુ ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય ને નુકશાન પહોંચાડે છે. બ્રેડ, ચીજ, ચિપ્સ માં સૌથી વધારે મીઠું જોવા મળે છે, જે હાડકા ને ગંભીર રૂપ થી નુકશાન પહોંચાડે છે. જો કે, તમારે સંપૂર્ણપણે મીઠા થી દૂર રહેવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માંગતા હોવ તો દિવસ માં બે 2,300 મિલિગ્રામ મીઠા નું સેવન કરો.લાંબા સમય સુધી ટીવી ની આગળ બેસી રહેવા થી તમારા હાડકા ને નુકશાન પહોંચી શકે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યા પર બેસી રહો છો તો તમારા શરીર મા વધારે હલનચન નથી થતું, જેથી હાડકા પર ખરાબ અસર પડે છે. કસરત કરવા થી હાડકા મજબુત બને છે. જ્યારે તમારા પગ પર તમારું શરીર નું વજન પડે છે તો તેનાથી હાડકા અને સ્નાયુઓ ગુરુત્વાકર્ષણ થી ઉલટું કામ કરે છે, જે આપણા શરીરના હાડકા માટે ફાયદાકારક હોય છે.એમ તો સાઈકલ ચલાવવા થી હદય અને ફેફસા મજબૂત થાય છે પરંતુ તેનાથી હાડકા ને કોઈ ફાયદો નથી થતો. ખરેખર, સાયકલ ચલાવવું હાડકા ની ઘનતા ને અસર કરતું નથી. જો તમે સાઈકલ ચલાવવા ના શોખીન છો તો તમારે સાઈકલ ચલાવવા ની સાથે સાથે ભાગ – દોડ, નૃત્ય, તરણ જેવી પ્રવૃત્તિઓ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ.ઘઉં નો બ્રાન સ્વાસ્થ્ય માટે ખબુજ ફાયદાકારક છે પરંતુ જ્યારે તમે તેને દૂધ ની સાથે ખાવ છો તો શરીર ઓછા પ્રમાણ માં દૂધ નું કેલ્શિયમ શોષે છે. જો તમે કેલશિયમ સપ્લીમેંટ લ્યો છો તો ઓછા મા ઓછું તેને લેવાના ૨ કલાક પછી જ ઘઉં નું બ્રાન લેવું જોઈએ.

જરૂરિયાત થી વધારે સોડા વાળું પીણું હાડકા માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસ માં સામે આવ્યું છે કે હાડકા ને સોડા પીણાં માં હાજર કેફીન અને ફોસ્ફરસ થી હાડકાંને નુકસાન પહોંચાડે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાંત નું માનીએ તો હાડકા ને ત્યારે નુકશાન પહોંચે છે જ્યારે લોકો દૂધ ના બદલે સોડા પીણા નું સેવન કરે છે. જરૂર થી વધારે કોફી કે ચા પીવા થી પણ હાડકા નું કેલ્શિયમ ઓછુ થાય છે, જેનાથી હાડકા નબળા થવા લાગે છેકેટલીક દવાઓ ને લાંબા સમય સુધી લેવા થી હાડકા પર ખરાબ અસર પડે છે. કેટલીક એન્ટી સેઈઝુરે ગલિકોકોટિકકોઇડ જેવી પ્રેડીસોને અને કોર્ટિસો હાડકા માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.આલ્કોહોલ નું વધારે સેવન હાડકા માટે નુકશાનકારક હોય છે. જો તમારા હાડકા ને મજબૂત રાખવા માંગો છો તો આલ્કોહોલ નું ઓછા મા ઓછું સેવન કરો. સ્ત્રીઓ ને દિવસભર માં એક ગ્લાસ અને પુરુષો ને બે ગ્લાસ થી વધારે આલ્કોહોલ નું સેવન ન કરવું જોઈએ.ધૂમ્રપાન કરવા થી શ્વાસ મારફતે શરીર માં ધુમાડો જવા લાગે છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ના શરીર માં હાડકા ની સ્વસ્થ પેશીઓ સરળતા થી નથી બનતી. વધારે ધૂમ્રપાન કરનારા લોકો ને હાડકા માં ફેક્ચર થવા ની સંભાવના વધારે થાય છે. સાથે જ તે લોકો માં લાગેલી હાડકા ના ઘા ને સારૂ થવા મા વધારે સમય લાગે છે.જે લોકો નું વજન નોર્મલ થી ઓછું હોય છે, તેને હાડકા નું ફેક્ચર થવા ની સંભાવના વધારે થાય છે. જે લોકો ના હાડકા વધારે પાતળા હોય છે તેને વજન ઉતારવાની કસરત કરવી જોઈએ. જો તમને હાડકા ની વધારે પાતળા થવા નું કારણ સમજ ન આવે તો તમારા ડોક્ટર નો સંપર્ક કરો.

જ્યારે આપણે બાળપણ મા પડતા હતા તો જલ્દી થી ઊભા થઈ જતાં હતા. પરંતુ વધતી ઉમર ની સાથે પડવું ઘણું ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. ખાસકરીને જ્યારે તમારા હાડકા નબળા થઈ ચૂક્યા હોય. વધારે ઉમર ના લોકો માં ફેક્ચર ને સારું થવા મા વધારે સમય લાગે છે. એટલા માટે જે લોકો ની ઉંમર વધારે થઈ ગઈ હોય, તે લોકો ને કાળજીપૂર્વક થી ચાલવા ની સલાહ આપવામાં આવે છે.હાડકાં પણ નબળા થતા જાય છે. તેમનામાં તે મજબૂતી નથી રહેતી કે લોકો દરેક કામ ખૂબ જ સરળતાથી કરી લે છે. કેટલાક કિસ્સામાં તો હાડકાં ખૂબ જ નબળા જ થઈ જાય છે અને આ સ્થિતિને ‘ઑસ્ટિયોપોરોસિસ’ કહેવામાં આવે છે.આ કારણથી હાડકાંમાં ફ્રેક્ચર પણ થઇ શકે છે અને ક્યારેક-ક્યારેક તો હાડકાં એટલા નબળા થઇ જાય છે કે પડવાને કારણે તેના તૂટવાનો પણ ડર રહે છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું કારણ યોગ્ય પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ ન લેવાથી થઇ શકે છે. આ સાથે જ અન્ય પોષક તત્ત્વોની ઉણપ પણ હાડકાંમાં નબળાઇનું કારણ બની શકે છે. જાણો, હાડકાને મજબૂત બનાવવાના કેટલાક ઘરેલૂ ઉપાય વિશે દરરોજ સફરજનનું સેવન કરો દરરોજ એક સફરજન ખાવાથી ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સમસ્યા ટળી શકે છે. સફરજનમાં પોલીફેનોલ્સ અને ફ્લવોનોઇડ્સ જેવા એન્ટી-ઑક્સીડેન્ટ્સ હોય છે જે હાડકાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સફરજનની છાલ સહિત ભોજન વધુ ફાયદાકારક હોય છે.

તલના બીજ બનાવે છે હાડકાને મજબૂત પોતાના આહારમાં તલના બીજ મિક્સ કરો. આ ઑસ્ટિયોપોરોસિસને અટકાવવાનો સૌથી સારો ઉપાય છે. હકીકતમાં તલના બીજ કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે જે હાડકાં માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.. તમે દરરોજ એક મુઠ્ઠી શેકેલા સફેદ તલના બીજનું સેવન કરી શકો છો. તમે તેને ગરમ દૂધમાં પણ નાંખીને પી શકો છો.હાડકાંની મજબૂતી માટે અનાનસ પણ છે ફાયદાકારક અનાનસમાં મેન્ગેનીઝ હોય છે, જ ઑસ્ટિયોપોરોસિસને અટકાવવામાં મદદ કરે છે. હકીકતમાં શરીરમાં મેન્ગેનીઝની ઉણપથી સાંધામાં દુખાવો અને હાડકાં નબળા થઇ શકે છે. એટલા માટે જમતા પહેલા એક નાની વાટકી અનાનસનું સેવન કરો. તમે દરરોજ એક કપ અનાનસનો જ્યુસ પણી પી શકો છો. તેનાથી હાડકાંને મજબૂતી મળે છે.માછલીનું તેલ હાડકાને મજબૂત બનાવે છે જો તમે નોન-વેજીટેરિયન છો તો માછલીના તેલનું સેવન કરી શકો છો.એક રિસર્ચ અનુસાર માછલીનાં તેલમાં પણ રહેલ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હાડકાઓ અને માંસપેશિઓને થતાં નુકશાનને ઘટાડે છે. જો કે વધુ પ્રમાણમાં માછલીનાં તેલનું સેવન પણ શરીર માટે નુકશાનકારક હોઇ શકે છે. એટલા માટે ઓછા પ્રમાણમાં તેનું સેવન કરો.

વધુ માહિતી આપતા તમને જણાવીએ કે દૂધ પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. કારણ કે દૂધમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. આ કિસ્સામાં તમારે નિયમિતપણે દૂધનું સેવન કરવું જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે સવાર અને રાત્રે સૂવાના સમયે દૂધ પી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં તે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. જણાવી દઈએ કે 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ એક ગ્લાસ દૂધમાં મળે છે.જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.બજારમાં દરેક પ્રકારની ચીઝમાં કેલ્શિયમની માત્રા ખૂબ હોય છે. તેથી તમારે તેનું સેવન કરવું જોઈએ. કારણ કે તે તમારી કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરી શકે છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી વિવિધ વિવિધ તકલીફ થાય છે. તેથી તમારે તેને અવશ્ય ટાળવું જોઈએ લીલી શાકભાજી દરેક રોગથી તમારું રક્ષણ કરે છે.કારણ કે તેમાં બધા વિટામિન એ, બી અને સી હોય છે, તેથી તમારે લીલી શાકભાજી ખાવી જ જોઇએ. તમે લીલા શાકભાજીમાં પાલક, મેથી અને સરસવ વગેરે ઉમેરી શકો છો. તે કેલ્શિયમથી ભરપુર છે. તમારે દિવસમાં એકવાર આ શાકભાજી ચોક્કસપણે ખાવા જોઈએ.કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે વધુને વધુ ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવા જોઈએ. જણાવી દઈએ કે શુષ્ક ફળોમાં ઘણાં કેલ્શિયમ હોય છે. તેના હાડકાં તેના વપરાશથી મજબૂત થશે.

જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો તમે બદામ, કિસમિસ, અખરોટ વગેરે વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો, આ તમારી બધી સમસ્યાઓ દૂર કરશે.સોયાબીન શરીર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે શાકાહારી છો અને તમને માંસાહારી ચીજો ગમતી નથી, તો તમારે સોયાબીન ખાવા જ જોઈએ. તેમાં પુષ્કળ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે. જેથી તમારું શરીર ફીટ થઈ શકે. આ કિસ્સામાં, તમારે તેનું સેવન કરવું જોઈએ.ગોળનું સેવન કરવું ખૂબ ફાયદાકારક છે. હા, જો તમારી હાડકા નબળાં હોય તો તમારા ગોળનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે તેનો ચા પણ બનાવી શકો છો અથવા પી શકો છો અથવા ખાલી ખાઈ શકો છો. તેમાં પણ ખૂબ કેલ્શિયમ હોય છે. તેના નિયમિત સેવનને લીધે, તમારા હાડકાંમાંનો તફાવત ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં જોવા મળશે.હાડકાને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમ સૌથી વધારે અગત્યનું હોય છે, જેનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત દૂધ છે. દૂધની અંદર ભરપૂર માત્રામાં પોષક તત્વ મળી આવે છે. જે વ્યક્તિ દરરોજ બે ગ્લાસ દૂધ પીવે છે તેના હાડકા ક્યારે પણ ખરાબ થતા નથી અને મજબૂતાઈ બની રહે છે શરીરમાં પૂરતી માત્રામાં કેલ્શિયમ બનાવવા માટે વિટામિન ડી પણ ઘણુ ફાયદાકારક હોય છે.

વીટામીન-ડી નો સૌથી મોટો સ્રોત ઈંડાને માનવામાં આવે છે. જો તમારા શરીરમાં પણ વિટામીન ડી ની કમી હોય તો તમારે પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઇંડાનું સેવન કરવું જોઈએ.ઘણા લોકોના શરીર ની અંદર કેલ્શિયમની કમી હોવા છતાં તે લોકો મીઠાનું વધુ પડતું સેવન કરતા હોય છે. પરંતુ તમારે સ્ટેશન ની કમી દૂર કરવા માટે મીઠાનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ.વધુ મીઠું ખાવાથી પેશાબ વધારે આવે છે, જેથી પેશાબ દ્વારા શરીરમાં રહેલું બધું કેલ્શિયમ બહાર નીકળી જતું હોય છે.જો તમે એક માસાહારી વ્યક્તિ છો તો તમારા માટે નાની માછલી ના હાડકા અને માસ પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેના સેવન દ્વારા હાડકા નું નિર્માણ ખૂબ સારું થતું હોય છે.તમને જણાવી દઈએ કે સાર્ડીન અને સામન બે સૌથી સારી માછલીઓ હોય છે જે હાડકાને મજબુત બનાવવા માટે પોષક તત્વોનો સ્ત્રોત પૂરો પાડવામાં મદદ કરે છે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે મગફળી તથા બદામનું સેવન ભરપૂર માત્રામાં કરવું જોઈએ. ખાસ કરીને શિયાળાની સિઝન ની અંદર આ બન્ને વસ્તુ નું સેવન કરવાથી તેમાં રહેલા પોષક તત્વો શરીરમાં હાડકાં નું નિર્માણ ઝડપથી કરે છે.

Todaygujarat.press સાઇટ પર મુકવામા આવેલ તમામ માહિતી અન્ય સોર્સ પરથી લેવામા આવી છે. કોઈ પણ નુસખા નો પ્રયોગ કરતા પહેલા ડોક્ટર ની સલાહ અને સુચન જરુર લેવી. કોઈ પણ આડ અસર ની જવાબદારી Todaygujarat.press ની રહેશે નહી. આભાર